1) Beslenmenizin bol meyve, sebze ve tam tahıl içermesine özen gösterin.2) Öğünlerinizin bir parçası olarak et yiyebilirsiniz. Ancak kırmızı ette haftada bir veya iki porsiyonu geçmeyin.3) Minimum derecede işlenmiş veya işlenmemiş besinler tüketin.4) Fast food tüketiminde ölçülü olun.5) Öğün başına sodyum tüketiminiz 500 mg’dan az olsun.6) Gün içinde sodyum tüketiminiz 1500 mg’dan fazla olmasın.7) Meyve, sebze, zeytinyağı, süt ürünleri, fıstık, badem ezmesi gibi kuruyemiş ezmeleri, balık, baklagil, yüzde 100 tam tahıl (ekmek) gibi yüksek besleyici gıdaları düzenli yiyin, için.8) Yemeklerinize tuz eklemeyin.
9) Yemeklerinizi evde önceden toplu hazırlayın, daha sonra öğünlerinizi haftanın günlerine göre bölerek planlayın.
9) Yemeklerinizi evde önceden toplu hazırlayın, daha sonra öğünlerinizi haftanın günlerine göre bölerek planlayın.
